Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chce zacząć trening na mase mam 20 lat waże 60 kg wzrost 170 cm. nie wyliczam sobie kalorii nie wiem o co chodzi z tą zj**aną dietą nie można jesc regularnie swoich posiłków i wspomagac sie jakimis odżywkami ? Bzdet straszny z tą dieta nie moge przecierz wp*****lac jak królik codziennie to samo. wezcie cos poradźcie
Witam.Chcial bym sie dowiedziec jak poprawic swoja szybkosc na krotkich odcinkach trenuje pilke nozna.Wzrost 188 cm waga 82 kg .Trenuje 6 x w tygodniu +2-3 x silownia.Jaki jest najlepszy sposob na poprawe szybkosci na krotkich odcinkach bo o to mi chodzi.Wszedzie pisza cos innego jedni interwaly a inni duzo powtorzen na krotkich odcinkach.Prosze o [...]
Witam Chciałbym zacząć pierwszy cykl w sportach walki i chciałbym pomocy co i jak z czym. Ważę 83.3 kg Wzrost 185 To będzie mój pierwszy cykl nigdy wcześniej się nie zdecydowałem Diete mam dopieta suplementacje tez Trenuje 3x siłownię 3/4x kickboxing i 2x jiu jitsu
Wiek:19, wzrost: 187 waga: 82 staż: rok cwiczeń w domu bez diety efekty całkiem niezle tylko troche fatu na brzuchu :D, wyszło mi na kalkulatorze Bmr 1995 kcal/dzień zeby utrzymac wage. Chciałbym ułożyć diete na mase i nie wiem jak bo jestem zielony. Chciałbym też dodać mutant massa bo nie mam czasu siedziec caly czas w kuchni :) Prosze o pomoc
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 72 Cykl: 1 w życiu 1-4 Meta Jelfa 20mg ed 1-8 Prop Testolic 100mg eod Cel: Siła Siła Siła Wyciskanie: 105 techniką tak jak na zawodach ale bez mostka Przysiad: 150 dupa do ziemi płycej pewnie pare kilo więcej Martwy: 130 trening od niedawna Odblok HCG i Clomid 2 dni po ost strzale tylko ile tego hcg i clomidu???
Witam Ćwicze od 4 miesięcy jak narazie pije tylko po treningu weglowodany ale chciałbym zacząc brac cos innego typu białko lub tez Aminokwasy rozgałęziony czyli BCAA. Co możecie mi doradzic kiedy zacząć zażywac i co najlepiej. Mój cel to narazie masa mięśniowa a przy okazji redukcja brzucha. Moje wymiary Wzrost 186 cm. waga 88 kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanko jak dobrać odzywki. Bo chciał bym sobie kupić na 14 lat(I wiem, że to bardzo młody organizm). Dane: *wiek-14 lat *wzrost-176cm *waga-64kg *cel-przybranie masy *rodzaj budowy ciała-wydaje mi się, że ektomorfik (bo mam cięzko przybrać na masie). *dieta-do tej pory nie stosowałem *staż-około 2 lata Proszę o pomoc. Pozdrawiam. [...]
waga: 90kg wzrost: 187cm rozmiar: 44-45 Potrzebna dobra amortyzacja Biegać będę głownie beton-asfalt Najlepiej jak by cena buta była w okolicach 200zł Co mogli byście polecić? Zmieniony przez - Goren_ w dniu 2013-02-06 17:33:54
jak powinna wyglądac dieta przy takim treningu ile posiłkow trzeba zjadac ile dostarczać białka aby były maksymalne efekty ? waga 60 kg wzrost 178 cwiczenia pompki na chwytach rozne kombinacje, pompki na krzesłach, podciaganie waskie i szerokie rozne kombinacje,6 weidera, przysiady,i narazie bylo by na tyle. jestem poczatkujacy i Zielony ; D
Mam problem.Mam 12 lat wzrost 167 i ważę 55 kg.strasznie nie lubię mojego brzucha który nie ładnie wygląda. Nie wiem jak ma szybko schudnąć i ważyć 48kg bo chce ładnie wyglądać w stroju kompielowym żeby mi nie wystawał brzuszek>barzdo prosze o radę!!! Agata
Witam Mam strasznie chude rece ramiona.Od barku do przedramienia,a inne partie ciala takie jak plecy klatka ,brzuch sa poprostu proporcjonalnie wieksze od lap.Chodze na silownie robie trening FWB 3x w tyg, dieta masa,waga okolo 80kg wzrost 188,Polecicie cos na wyrownanie lub zeby pogrubic je cwiczeniami???Biceps zaledwie 33cm przedramie nie [...]
Siemanko, krótko i na temat. Czy taka sylwetka jak na zdjęciu jest realna by stworzyć w domu? ;) A nawet jeśli to ile to wymaga czasu by zrobić taką budowę mając około 60kg i wzrost 166, chodzi tu o czas no i jakie ćwiczenia /SFD/Images/2016/6/27/68eca0695f624672a2b8baaeb4a4daf7.jpg
wiek 19lat waga 77kg wzrost 173 staż około 7 miesięcy cel nabranie masy mięśniowej tak aby nabrać przy tym jak najmniej tłuszczu trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA http://www.picshot.pl/public/view/86108 proszę o ocene , pozdrawiam :)
Witam wszystkich. Mam 16 lat waga 70 kg wzrost 184cm. Chciał bym zacząć poważnie ćwiczyć na siłowni chodzi mi o nabranie masy i rzeźby. I ty pojawia się moje pierwsze pytanie: co trzeba robić żeby do szło do nabrania masy bo jak sie domyślam samo chodzenie na silke nie wystarczy. Więc od czego zacząć? Jakieś suplementy na początek? prosze o pomoc.
Jak łatwo obliczacie zapotrzebowanie kcal? przy jednym wychodzi mi 3600kcal, przy drugim 4000kcal, waga 90kg, wzrost 185, wiek 20lat, 4 treningi w tyg. intensywne... cel masa, nie mogę dojść do ładu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Cwiczenia i serie po ile robic? Do dyspozycji mam hantle max 20 kg obciążenia. Wiek - 15 lat Waga - 65 kg wzrost - 173 staż - 9 miesięcy Cel - rozbudowac ramiona Dieta - brak ale jesli ktos by chcial cos na ten temat powiedziec to bede wdzieczny ;) Przeciw wskazania medyczne - brak Dziekuje z góry i pozdrawiam ;)
Cześć jestem Piotrek mam 17 lat ważę 104kg wzrost 187cm. Chciałbym zrobić redukcje ale też siłę. Nie wiem jak zacząć trening co robić i czy w ogóle da się tak ćwiczyć aby osiągnąć dwa cele? jaką polecacie suplementacje przy tym czy spalacz+creatyna to dobre rozwiązanie Ps. czy można mieszać kreatynę+bcaa w jednym szejkerze?
Witam mam 16,5 lat wzrost 185 cm waga 80 kg Chciałbym nabrac masy miesniowej Mój staż treningowy to 3 mc ale bez zadnej diety wiec efekty małe ;/ Układajac diete prosze uwzglednic ze nie moge pic za duzo mleka I nie lubie tunczyka z puszki itp. I moze jakiechs odzywki jak tak to jakie dla mojego wieku i celu ;)
Witam mam 14 lat i 170 cm wzrostu i wagę 57kg rośnie się do 21 roku życia więc trochę jeszcze zostało mi czsu na urośnięcie. Czy pompki,podciąganie się hamuje wzrost proszę o odpowiedź. I jak trenować biegi żeby na lato osiągnąć czas 12min na 3km proszę o pomoc.dziękuje
Siemka mam taka sprawe. Cwicze juz 2 lata waze 83kg wzrost 175 lat 18 i jestem leeko zlany i wlasnie chcem zaczac cwiczyc na zezbe oraz przyrost masy miesniowej ale niechcem sie zlac tylko przyrost masy miesniowej z zezba i jak tu moge najlepiej cwiczyc.. Pomoze ktos mi Zgury Dzieki